Sportmaaltijden voor topprestaties! Sporten geeft energie. Maar sporten vraagt ook energie. Extra energie, in de vorm van goed samengestelde voeding. Goede voeding laat je beter presteren en sneller herstellen, verkleint de kans op blessures en houdt je lichaam in vorm. Ik heb een aantal recepten van sportmaaltijden ontwikkelt die voldoen aan de richtlijnen voor sporters. Gemakkelijk, compleet, gezond: jouw ideale voedingsbodem voor topprestaties.

sportvoedingsschema voor sporters

Sportvoedingsschema’s voor sporters

De sportmaaltijden moeten aan een aantal richtlijen voldoen. Hierbij is rekening gehouden met zowel maaltijden vóór als na de inspanning. Hieronder volgen de richtlijnen:

 

Richtlijnen vóór het sporten:

Aantal Kcal:                                   350-500 Kcal

Hoeveelheid koolhydraten:        60-75 gram

Hoeveelheid eiwitten:                  15-20 gram

Hoeveelheid vetten:                     5-10 gram

 

Richtlijnen na het sporten:

Aantal Kcal:                                   550-800 Kcal

Hoeveelheid koolhydraten:        70-105 gram

Hoeveelheid eiwitten:                  30-40 gram

Hoeveelheid vetten:                     15-20 gram

 

Hieronder volgen recepten van sportmaaltijden:

 

Volkoren pasta met kip en roergebakken groente

 

sportmaaltijdenIngredienten:

– 90 gram volkoren pasta (ongekookt)

– 100 gram kipfilet

– 1 eetlepel olijfolie (10 ml)

– 1/2 pot pastasaus (200 ml)

– 1 teentje knoflook

– 1 kleine ui

– 1 kleine rode paprika in blokjes

– 1 kleine groene paprika in blokjes

– 150-200 gram roergebakken groente

 

Voedingswaarde

Energie: 780 Kcal

Koolhydraten: 90 gram

Eiwitten: 45 gram

Vetten: 23 gram

 

Zilvervliesrijst met kip en roergebakken groente

Ingredienten:

– 90 gram zilvervliesrijst (ongekookt)

– 100 gram kipfilet

– 1 eetlepel olijfolie (10ml)

– 1 teentje knoflook

– 1 kleine ui

– 150-200 gram roergebakken groente

– 2-3 eetlepels woksaus (30-45 gram)

 

Voedingswaarde

Energie: 770 Kcal

Koolhydraten: 95 gram

Eiwitten: 45 gram

Vetten: 21 gram

 

Maaltijdomelet met brood

Ingrediënten:

sportmaaltijd omelet

– 1 eetlepel bak en braad vloeibaar

– 2 eieren

– 1 tomaat in stukjes

– 125 gram champignons

– 1 paprika

– 50 ml halfvolle melk

– 1/2 theelepel tijm

– zout en peper naar smaak

– 4 volkoren boterhammen

 

Voedingswaarde

Energie: 623 Kcal

Koolhydraten: 63 gram

Eiwitten: 32 gram

Vetten: 27 gram

 

sportvoedingsschema voor sporters

sportvoedingsschema’s voor sporters

 

 

Sportvoeding Tips?

Meld je aan voor onze mailinglijst en ontvang gratis tips en informatie omtrent sportvoeding en het verbeteren van je sportprestaties.

Laat voeding geen beperkende factor zijn!

Je inschrijving is gelukt!

Pin It on Pinterest

Share This