13 Praktische tips voor het verlagen van je vetpercentage!

13 Praktische tips voor het verlagen van je vetpercentage: Stel een realistisch verliespercentage in (bijvoorbeeld 0,5-1,0 kg per week). Bepaal je energiebehoefte bij training, maar ook bij je normale levensstijl. Hoewel je denkt dat je door het sporten een hogere...

Voeding en hardlopen

Voeding en hardlopen. Door sportvoeding onderdeel te maken van je strategie rondom hardlopen, ben je altijd voorbereid op elke denkbare inspanning en loop je op je best tijdens elke training of wedstrijd. Volg de onderstaande tips voor een optimale prestatie tijdens...

Voeding tijdens inspanning

Langdurige zware inspanning gaat gepaard met een verhoging van je lichaamstemperatuur, afname van je vochtbalans door zweetverlies en daling van je koolhydraatvoorraad in lever en spieren. Al deze factoren kunnen je prestatie negatief beïnvloeden. Het eten en drinken...

Voeding voor inspanning

Het doel van voeding voor inspanning is het tegengaan van vermoeidheid en andere factoren die tijdens de inspanning kunnen leiden tot vermindering van je prestatie. Hierbij kan je denken aan uitputting van je glycogeenvoorraad, laag bloedsuikergehalte, vochttekort of...

Voeding als energiebron – deel 2

Energiegebruik tijdens inspanning Een bijzondere eigenschap van je spieren, is dat ze in staat zijn hun brandstofkeuze aan te passen aan de omstandigheden. Hierdoor kan de mens dan ook als een zeer efficiënte en ingewikkelde motor worden beschouwd. De belangrijke...

Voeding als energiebron – deel 1

Om je lichaam te kunnen bewegen hebben je spieren energie nodig. Die energie wordt geleverd door ATP (adenosine trifosfaat). ATP wordt gevormd bij de verbranding van koolhydraten en vetten uit je voeding. Wanneer de energievoorziening door koolhydraten en vetten...

Vetten

Wat zijn vetten? Vetten (lipiden) geven energie en zijn belangrijke brandstoffen voor je lichaam. Veel mensen denken dat vetten slecht zijn en dat ze zorgen voor overgewicht. Dat is niet waar. Wat wel waar is, is dat je lichaam vetten kan opslaan. Dit betekent dat als...

Koolhydraten

De rol van koolhydraten Koolhydraten zijn voedingsstoffen die energie leveren aan je lichaam (1 gram = 4 Kcal). Koolhydraten zitten vooral in graanproducten zoals brood, rijst en pasta, maar ook in aardappelen, peulvruchten en fruit (alle koolhydraten zijn direct of...

Cafeïne

Wat is cafeïne? Cafeïne is een bioactieve stof en komt o.a. van nature voor in koffiebonen, theebladen en cacao. Het maakt bij zeer veel mensen deel uit van het normale dagelijkse eetpatroon. Cafeïne is waarschijnlijk het meest gebruikte simulerende middel te wereld....

Energiebalans

Door wisselende energieverbruik is het voor jou als sporter niet altijd eenvoudig om je energiebehoefte af te stemmen op je verbruik. In perioden van intensieve trainingen heb je bijvoorbeeld meer energie nodig om die trainingen vol te houden. In perioden van een...

Eiwitten

Om uit te kunnen leggen wat de biologische waarde van eiwitten inhoud, zal ik eerst iets vertellen over eiwitten in het algemeen. Wat zijn eiwitten? Eiwitten (proteïnen) zijn de bouwstoffen van het lichaam. Het lichaam heeft eiwit nodig voor de opbouw en herstel van...

Creatine

Wat is creatine? Creatine is een aminozuur dat van nature voorkomt in onze voeding en komt voornamelijk voor in vlees. Een kilo verse biefstuk bevat bijvoorbeeld ongeveer vijf gram creatine. De dagelijkse behoefte is naar schatting ongeveer 2 gram. Gelukkig hoef je...

Sportdrank

Het lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water. Dat water is nodig om voedingsstoffen en afvalstoffen door het lichaam te vervoeren en voor de  regulering van de lichaamstemperatuur. Dit laatste is heel belangrijk bij sport, want inspanning verhoogt de snelheid van...

Voeding en Judo

Door sportvoeding een onderdeel te maken van je strategie rondom judo, ben je altijd voorbereid op elke denkbare inspanning en vecht je op je best tijdens elke training/wedstrijd. Volg de onderstaande tips voor een optimale prestatie op de judomat!   Voeding en Judo...

Voeding en Voetbal

Voeding en voetbal. Door sportvoeding onderdeel te maken van je strategie rondom voetbal, ben je altijd voorbereid op elke denkbare inspanning en speel je op je best tijdens elke wedstrijd. Volg de onderstaande tips voor een optimale prestatie op het voetbalveld!...

Voeding en Hockey

Voeding en hockey. Door sportvoeding onderdeel te maken van je strategie rondom hockey, ben je altijd voorbereid op elke denkbare inspanning en speel je op je best tijdens elke wedstrijd. Volg de onderstaande tips voor een optimale prestatie op het hockeyveld! De...

Sportmaaltijden

Sportmaaltijden voor topprestaties! Sporten geeft energie. Maar sporten vraagt ook energie. Extra energie, in de vorm van goed samengestelde voeding. Goede voeding laat je beter presteren en sneller herstellen, verkleint de kans op blessures en houdt je lichaam in...

Voeding en wielrennen

Voeding en wielrennen. Door sportvoeding onderdeel te maken van je strategie rondom wielrennen, ben je altijd voorbereid op elke denkbare inspanning en fiets je op je best tijdens elke training of wedstrijd. Volg de onderstaande tips voor een optimale prestatie op de...

Voeding en tennis

Voeding en tennis. Door sportvoeding onderdeel te maken van je strategie rondom tennis, ben je altijd voorbereid op elke denkbare inspanning en speel je op je best tijdens elke wedstrijd. Volg de onderstaande tips voor een optimale prestatie op het tennisveld! Het...

Sportvoeding

Dat je goed moet eten rondom wedstrijden en trainingen spreekt voor zich. Sportvoeding zorgt ervoor dat je op je best kan presteren, doordat je zo lang mogelijk probeert uit te stellen dat je uitgeput raakt. Maar het dagelijks gebruiken van gezonde basisvoeding is...

Verhoog je spiermassa

Verhoog je spiermassa. Genetische aanleg, een op maat gemaakt krachttrainingsprogramma en voldoende energie-inname zijn de belangrijkste componenten bij het verhogen van de kracht en spiermassa. Veel sporters leggen onterecht de focus op een verhoogde eiwitinname...

Je vetpercentage verlagen

In dit artikel: - Je vetpercentage verlagen - Voordeel van een 'laag' vetpercentage - Vetpercentage verlagen als sporter - 13 Praktische tips voor het verlagen van je vetpercentage - Voordeel van een 'laag' vetpercentage - Energiebehoefte - Bereken je energiebehoefte...

Sportvoeding Tips?

Meld je aan voor onze mailinglijst en ontvang gratis tips en informatie omtrent sportvoeding en het verbeteren van je sportprestaties.

Laat voeding geen beperkende factor zijn!

Je inschrijving is gelukt!

Pin It on Pinterest

Share This